Le persone con scoliosi lombare dovrebbero concentrarsi sull’esercizio della parte bassa della schiena.
Questo perché per curare la scoliosi è sempre consigliato fare esercizio fisico che irrobustisca le fasce muscolari.
Muscoli forti ed allenati sono fondamentali per mantenere una postura corretta. Pensiamo ai muscoli addominali così come a quelli lombari.
Basta guardare la postura di uno sportivo per vedere come la sua schiena sia sempre eretta. Questo perché tutte le suddette fasce muscolari sono allenate e come tali gli permettono di stare dritto sulla schiena.
Dopo aver terminato lo stretching e ossigenato bene tutto il corpo possiamo iniziare a lavorare in questo modo:
Allungamento del muscolo grande dorsale
Questo esercizio, come i due successivi viene ritenuto tra quelli fondamentali per prevenire o curare la scoliosi lombare destro convessa.
- Stare in piedi cercando una buona postura naturale.
- Tenere i piedi paralleli alle spalle con le ginocchia leggermente piegate.
- Portare le braccia all’altezza delle spalle e afferrare il polso destro con la mano sinistra.
- Pieghiamoci leggermente verso il lato destro per ottenere un allungamento nella parte sinistra del corpo.
- Ripetere sul lato opposto facendo 5-10 ripetizioni su ciascun lato.
Esercizi pelvici per la scoliosi
Per eseguire dei corretti esercizi pelvici dobbiamo:
- Sdraiarci sulla schiena appoggiando i piedi sul pavimento con le ginocchia piegate.
- Stringere i muscoli dello stomaco.
- Mantenere la posizione per 5 secondi
- Fare due serie da 10.
Esercizi di sollevamento braccia e gambe
Infine andiamo a potenziare i muscoli della parte bassa della schiena con alcuni esercizi che tonificano braccia e gambe:
- Sdraiamoci in avanti con la fronte a terra.
- Allungare le braccia sopra la testa tenendo le gambe dritte.
- Sollevare un braccio da terra mantenendo la posizione per uno o due respiri e poi abbassare il braccio.
- Ripetere con ogni braccio e ogni gamba.
Per approfondire l’argomento vedi:
- http://www.asmn.re.it/allegati/scoliosi.pdf
- http://thndr.it/scoliosi-lombare-destro-convessa-esercizi/
